¿Quieres recuperar rápidamente tu peso anterior después de las vacaciones y usar tus jeans favoritos que compraste hace unos años? ¿O tienes un evento importante por delante y quieres lucir chic con un bonito vestido? En este caso, son adecuadas las medidas de emergencia que le permitirán perder rápidamente algunos kilos de más.
Las dietas exprés ultrarrápidas para bajar de peso, así como los procedimientos destinados a mejorar la apariencia, vendrán en su ayuda.
Dieta de jugos de un dia
El glucógeno, almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado, se une al agua debido al exceso de azúcar en la dieta, lo que afecta el exceso de peso y el bienestar. Antes de que los carbohidratos se conviertan en grasa que se deposita en tu cuerpo, vale la pena usar un día de drenaje corporal en los jugos. Esto permite eliminar el exceso de líquido acumulado en el cuerpo y conlleva una pérdida inmediata de unos tres kilos de más.
Este alivio se puede aplicar después de comer en exceso, especialmente con dulces, si tienes problemas de estreñimiento o cuando necesitas un chute de energía. Durante el día, prepare vegetales recién exprimidos, jugos de frutas y batidos con salvado agregado.
Express pérdida de peso en 3 días
Tu cuerpo necesita estar suficientemente hidratado. El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua al día. También necesita comprar verduras sin almidón y frutas orgánicas. Durante la pérdida de peso rápida en el hogar, elimine por completo de su dieta los pasteles, los productos horneados, las pastas, las papas, las pasas u otros alimentos ricos en carbohidratos.
Whey diet: una forma rápida de perder peso
Recuerda beber agua (preferiblemente tibia) para deshacerte rápidamente de los desechos nocivos. La dieta del suero es utilizada a menudo por celebridades de Hollywood que necesitan "encajar" inmediatamente en un traje de talla más pequeña. El suero fue una vez un producto popular en las industrias cosmética y farmacéutica, aplicado a la piel para regenerarla.
La dieta fast whey consiste en consumir 5 vasos de suero de leche a lo largo del día, lo que equivale a 900-1000 kilocalorías. Su misión es acelerar el metabolismo y quemar grasas, reducir el apetito, eliminar las ganas de picar constantemente.
Este método también proporciona una mirada perfecta, gracias a una alta dosis del aminoácido triptófano, que aumenta las hormonas del placer. Si no tiene acceso al suero, puede sustituirlo por yogur bajo en grasa. Un vaso de suero de leche equivale a 125 g de yogur. Una dieta a base de kéfir también puede ser una opción, donde el suero de leche se puede reemplazar con kéfir.
Dieta de un dia para vientre plano.
Durante el día se recomienda beber agua mineral con la adición de perejil finamente picado (actúa como diurético), jugos de frutas e infusiones. El propósito de la dieta es eliminar las toxinas del cuerpo, le permitirá perder alrededor de 1 kg a la vez. El menú incluye manzanas, vegetales bajos en calorías, té verde, tisanas y jugos: naranja, tomate, manzana y otros.
Pérdida de peso rápida: hasta 5 kg por semana
Primero, este método elimina el exceso de agua del cuerpo y promueve el proceso de quema de grasa. El principio de la alimentación de esta semana es cambiar diariamente la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta con la misma cantidad de proteína. Como resultado, durante la semana el cuerpo no tendrá tiempo de darse cuenta de que está recibiendo una pequeña cantidad de energía y sigue consumiendo mucha.
Este método debería ser el preludio de una mayor pérdida de peso, por ejemplo, para una dieta de 1200 kcal.
Principios de pérdida de peso:
- todas las mañanas antes del desayuno y por la noche después de la cena, debe beber un vaso de té de ortiga;
- todos los días necesitas beber al menos 3 litros de agua sin gas;
- abandone los jugos, el alcohol y el café;
- no coma nada entre comidas;
- cada vez que tengas hambre, bebe un vaso de agua;
- trata de comer regularmente, cada 3 o 4 horas dependiendo de cuantas horas tengas al día;
- planifique el menú con anticipación: haga las compras y cocine al día siguiente por la noche para tener siempre las comidas listas;
- llevar comida cocinada al trabajo;
- Coma a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Ejemplos de menús
Lunes
- Desayuno. Tortilla de jamón y pimientos: 5 claras de huevo, 2 lonchas de jamón magro, 1 cucharada de salvado de avena, 1/2 guindilla.
- El almuerzo. 120 g de requesón bajo en grasa, una cucharadita de canela, 1/2 manzana, 2 cucharadas de yogur sin azúcar.
- Cena. Pechuga de pollo hervida con hierbas y ensalada de tomate: 120 g de pollo o pavo, 2 tomates, una cucharada de yogur bajo en grasa.
- Cena. Pescado con verduras: 150 g de bacalao o tilapia, 300 g de verduras bajas en carbohidratos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor). Hervir o cocer al vapor el pescado con las verduras.
martes
- Desayuno. Tortilla con ciruelas: 4 uds. ciruelas pasas, 1 huevo, 4 claras de huevo, una cucharada de salvado de avena.
- El almuerzo. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queso feta, 75 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de pimiento rojo, pimienta negra.
- Cena. Pechuga de pollo con verduras: 120 g de pollo o pavo hervido, 2 pepinos medianos, 2 cucharadas de yogur, 2 rebanadas de pan de centeno.
- Cena. Requesón con verduras, cebollas verdes, rábanos.
miércoles
- Desayuno. Tortilla proteica con tomate: 4 claras de huevo, cebolla, tomate, 1 rebanada de pan.
- El almuerzo. Macarrones con queso: 40 g de pasta integral de trigo duro, una cucharada de yogur, 100-130 g de ricotta magra.
- Cena. Pollo con brócoli: 150 g de brócoli, 100 g de filete de pollo picado, 2 claras de huevo, orégano, albahaca, cucharada de arroz integral. Preparar como una cacerola.
- Cena. Merluza al horno con calabacín: 150 g de filete de merluza, 200 g de calabacín, tomillo picado muy fino, zumo de limón, unas hojas de lechuga, 2 cucharadas de trigo sarraceno hervido.
jueves
- Desayuno. Sándwich con huevo y pasta de 80 g de ricotta, 50 g de yogur, cebollas verdes.
- El almuerzo. Ensalada de pollo: 100 g de pollo a la parrilla, 40 g de pasta, tomates, pepinos, cebollas, eneldo, 1/4 de lechuga, una cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, orégano.
- Cena. Pechuga de pollo al horno o hervida con espinacas.
- Cena. 150 g de ricotta 0% grasa, algunas nueces.
Viernes
Como el miércoles.
sábado
Como el jueves.
Domingo
- Desayuno. Como el lunes.
- El almuerzo. Como el lunes.
- Cena. Brochetas de pollo: 150 g de filete de pollo, 50 g de calabacín, 50 g de guindilla, 100 g de berenjena. Hornear en brochetas.
- Cena. Requesón, cebollas verdes, medio pepino, medio pimiento.
Principios de adelgazamiento efectivo expresados en un mes
Si quieres perder hasta 5 kg en un mes sin el efecto yo-yo, entonces necesitas una dieta bien equilibrada. La mayoría de las dietas se basan en la reducción de la ingesta de calorías. Esto es lógico, porque se requiere un balance energético negativo para perder peso.
Desafortunadamente, tal dieta (por ejemplo, hasta 1000 kcal por día) no es perfecta. Al usarlo, a menudo pasará hambre y la desnutrición durante mucho tiempo puede ser perjudicial para su salud.
Principios básicos para adelgazar de forma eficaz en casa
- Coma con frecuencia y regularidad: cinco o seis comidas, el intervalo entre ellas debe ser de tres a cuatro horas. Cuando comes regularmente y con frecuencia, tu cuerpo no tendrá que preocuparse por morir de hambre y no almacenará grasa.
- No meriendas entre las comidas principales. Incluso un bocadillo inocente como una manzana puede dañar tu cuerpo y su metabolismo.
- Esté siempre listo. Si planeas pasar el día fuera de casa, prepara un saludable sándwich para llevar con pan integral, jamón magro y lechuga.
- Renunciar al principio de "no comer después de las 6 p. m. ". Si te acuestas alrededor de las 11 p. m. y no comes nada a las 6 p. m. , entonces te estás muriendo de hambre. Coma regularmente, aunque la última comida caerá a las 10 de la noche, lo importante es que se mantengan al menos 2 horas antes de acostarse.
- Asegúrate de hacer ejercicio. Solo una combinación de nutrición adecuada y actividad física puede dar resultados estables.
Para empezar a perder peso, primero debes querer hacerlo. De lo contrario, es poco probable que lo ayude el mejor nutricionista, quien seleccionará la opción de dieta adecuada para usted.